FBW na

Tomek z tym stażem co on ma to FBW jest najlepszym rozwiązaniem. MC kontuzjogenne ? i na co wykroki ? chyba uda cwiczy przy przysiadach ???

Ciało może nabrać nieciekawej formy, dlatego zestawienie siłowy plus dieta (a jako dodatek jakieś cardio, czy cokolwiek) jest ok. Na samym cardio za wiele nie zdziałasz. 2x to trochę mało, zacznij od 3x FBW. Znajdziesz gotowe w tematach podwieszonych w dziale Trening dla początkujących.

3 dni treningowe = 3 a nie 6. Więcej nie znaczy lepiej, mięśnie rosną podczas regeneracji. Ja na twoim miejscu wziąłbym się za FBW. Co do odżywiania 10 wskazówek.

co to FBW ? a przerabialem jedynie ten plan na mase i tam mialem tylko 3 dni treningowe. Nigdy nie robilem przysiadow i takich tam, ogolem nie cwicze nog bo mam dobrze umiesnione (kiedys sie bardzo duzo biegalo i codziennie jezdzilo rowerem i juz tak zostalo)

choc moge i sprobowac p/p. Warto probowac i tak jak wspomnialem wczesniej tym razem bede stawial nacisk wiekszy na urozmaicanie. Kiedys to blisko rok czasu regularnie samym FBW jechalem. Jednak zaprzestanie nie byla wina nudy, wiec i tak sie da.

Ćwiczysz RAZ dziennie, 3 razy w tygodniu, NIE WIĘCEJ. I trzymałbym się w granicy 12-6 powtórzeń a nie FBW 15-10-5... Wyciskanie zza głowy w barkach zmień na sprzed, reszta ok. Pzdro

Słaby ten plan troszkę jak na FBW;-) W regulaminie działu znajdziesz kompletniejsze treningi.

witaj, skup sie na nowym planie treningowym, wybierz pomiedzy FBW a klasycznym PUSH/PULL wroc do podstaw

Jeśli masz do dyspozycji tylko 3 dni treningowe to układasz standardowy plan góra dół i lecisz nim zamiennie. Oczywiście w każdym kolejnym tygodniu treningu będą Ci wypadać dwa inne treningi czyli w jednym tygodniu będziesz mieć dwa treningi góry, a kolejny tydzień będzie treningiem lżejszym dla góry bo będziesz mieć dwa treningi dołu. I góra [...]

na początek ułóż sobie FBW 3x w tygodniu wszystkie partie, mała intensywność(po 2 ćwiczenia na partie)

[...] Myślę jednak, że dla osób typowo początkujących najważniejsza będzie wiedza z podstaw. Jeżeli ma to być trening siłowy, to warto nauczyć się komponowania jego na podstawie zasad FBW. Bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych i nauka prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

niech mi ktos powie czy lepiej cwiczyc 1 partie raz w tygodniu, czy wszystkie partie na jednym treningu? a next sprawa nie wiem co to jest FBW, bo nigdy o tym nie czytalem

cel masa= dieta z bilansem na + a o FBW poczytaj masz w podwieszonych /

To wówczas ułóż plan pod bieżące cele i w nawiązaniu do wcześniejszego planu treningowego, one muszą mieć jakąś ciągłość, nie układa się planów na przyszłość ;-) Odnośnie planu FBW. Może być ten ? Czy coś jeszcze dodać? /SFD/Images/2016/1/20/412635893d4e48e9828a8ad17dc61146.jpg

Może taki trening być choć jeśli podchodzisz na trening fbw to nie do końca tam pasują rozpiętki czy unoszenie bokiem ale może być. Zmieniłbym tylko podciąganie wzdłuż tułowia bo to szkodliwe ćwiczenie.

[...] strony... jesli chodzi o kwestie wiedzy/niewiedzy we "wcześniejszych" nazwijmy to latach faktycznie mięśnie rosły pomimo o wiele większej intensywności treningów- np. FBW często był takim teraźniejszym splitem tylko że wykonywanym na jednym treningu i kilka razy w tygodniu%-) jednakże jest też rzeczą pewną, ze duzo mniejszym nakładem sił [...]

Ułóż dietę i wstaw ją w dziale Odchudzanie. Trening FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach.Znajdziesz w podwieszonych.

nie da sie (napewno nie na twoim poziomie) jednoczesnie budowac miesnie i spalac tłuscz. jedno albo drugie. kreatyna tutaj niepotrzebna, tym bardziej ze dopiero zaczynasz. trening fbw+3 razy tygodniowo aeroby (najlepiej po treningu). do tego koniecznie ułóz diete.

FBW 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Nie, nie uzyskasz lepszej sylwetki przez to, trzymaj diete. Brzuch przed treningiem to też słaby pomysł. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

ok czyli mam robić 5 serii na maxa a poźniej normalny treneng fbw ?3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - vineber w dniu 2011-01-25 15:08:26